10 טיפים לשינוי תזונה ואורח חיים

1.לקרוא את מה שכתוב בתווית מאחור:

מה הכוונה?

כאשר קונים לחם יש לבדוק מה רשימת הרכיבים שהמוצר מכיל, בעקרון מוצר כמו לחם צריך להכיל 3 מוצרים: קמח כוסמין מלא שנטחן מהגרעין המלא, מים,מלח,לפעמים שמרים /מחמצת.

אם יש רשימה שגדולה מכמות המצרכים הרשומנה מעלה אז זה אומר על המוצר שהוא מעובד, פחות איכותי ופחות עשוי ממוצרים טבעים.

2.אתם בולעים או לועסים?

אם אתם מהבולעים את האוכל, זה אומר שאתם לא מצליחים לשים לב מה אתם אוכלים, מה מרקם האוכל, מה הטעם ואתם לא יכולים להיות קשובים לגוף, ולדעת מתי הגעתם לשלב השובע, מבלי להגיע לתחושה שאתם מפוצצים.

אם אתם מהאנשים שלועסים אתם קשובים למנגנון הרעב והשובע של הגוף, אתם חשים את המרקמים ואת טעם האוכל ובכלל עושים טוב לגוף ולהמשך תהליך העיכול.

3.מתחילים תהליך שינוי, אל תווצרו על ההנאה מהאוכל- המשיכו להכין ולאכול אוכל טעים וצבעוני, כזה שישמח אתכם.

4.העיכול מתחיל מהפה, הקפידו על לעיסה ממושכת :

אכלו בנחת והקפידו להתרכז באכילה ללא הפרעות מסביב, את קריאת העיתון, הצפייה בטלוויזיה ואפילו הרשתות החברתיות, ימתינו לכם בצד. ,החשיבות של הריכוז בעת האכילה נובעת מכך שבאופן הזה נוכל להיות קשובים למנגנון השובע והרעב של הגוף ונימנע מאכילת יתר שגורמת לתחושה לא נעימה.

5.השתמשו בצלחת בגודל בינוני נורמלי ולהניח את כל מרכיבי הארוחה ורק אז להתחיל לאכול.

6.הכניסו צבע לארוחה, הכינו ארוחה טעימה וצבעונית ולא אוכל משעמם וחסר צבע.

7.אכלו את העוגה\העוגיה או החטיף שבא לכם, בלי יסורי מצפון, מחקרים מוכיחים כי יסורי מצפון זה הדבר המשמין ביותר.

8.הכל או כלום – אתם חייבים להפנים שיש מנעד רחב בין להיות 100% בתהליך לבין לא להיות בתהליך להבין שזה לגמרי בסדר לפעמים להיות ב- 100% בענין ולפעמים ב- 40%, הכי חשוב שלא לשכוח את ההישגים, להמשיך להתקדם ולסוח לעצמכם.

9.טיפה פחות – הקטינו את הכמויות שאתם אוכלים בכל ארוחה. אתם לא באמת חייבים לסיים הכל מהצלחת.

10.יומן אכילה –עשו לכם הרגל לרשום כל מה שנכנס לפה ובסוף היום לבחון את ההרגלי האכילה ואיך אפשר לשנות את ההרגלים ולהפחית כמויות.

בהצלחה!

זקוקים לליווי תזונה אישי? רוצים ליצור שינוי בקלות? דברו איתי